Comment améliorer son bien-être au quotidien?

Le bien-être est un état de satisfaction et d’épanouissement personnel qui englobe la santé physique, mentale et émotionnelle. Il est influencé par de nombreux facteurs, tels que le mode de vie, les relations, l’environnement, les valeurs, les objectifs, etc. Le bien-être n’est pas une destination, mais un processus dynamique qui nécessite un engagement constant et une adaptation aux changements.

Améliorer son bien-être au quotidien n’est pas toujours facile, mais c’est possible avec quelques astuces simples et efficaces. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de vous et à vous sentir mieux dans votre peau.

1. Pratiquez la gratitude

La gratitude est une attitude positive qui consiste à reconnaître et à apprécier les choses positives de sa vie, qu’elles soient grandes ou petites. La gratitude permet de se focaliser sur ce que l’on a, plutôt que sur ce qui nous manque, et de développer un sentiment de satisfaction et de joie.

Pour pratiquer la gratitude, vous pouvez tenir un journal dans lequel vous notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), ou exprimer votre gratitude à une personne qui vous a fait du bien. Vous pouvez également adopter un mantra de gratitude, comme “Merci pour cette belle journée” ou “Je suis heureux(se) d’être en vie”.

La gratitude a de nombreux bienfaits sur le bien-être, comme :

  • Améliorer l’humeur et le moral
  • Réduire le stress et l’anxiété
  • Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi
  • Favoriser les relations sociales et la générosité
  • Augmenter le bonheur et le sens de la vie

2. Faites de l’exercice physique

L’exercice physique est essentiel pour le bien-être, car il permet de maintenir une bonne santé physique, mais aussi mentale et émotionnelle. L’exercice physique libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Il permet également de se défouler, de se détendre, de se divertir, de se challenger, de se sentir fier(ère) de soi, etc.

Pour faire de l’exercice physique, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ou de pratiquer un sport intensif. Vous pouvez simplement choisir une activité qui vous plaît, comme la marche, le vélo, la danse, le yoga, le jardinage, etc. L’important est de bouger régulièrement, au moins 30 minutes par jour, et de varier les types d’exercices (cardio, renforcement musculaire, étirements, etc.).

L’exercice physique a de nombreux bienfaits sur le bien-être, comme :

  • Améliorer la forme physique et la santé
  • Prévenir les maladies chroniques (diabète, hypertension, obésité, etc.)
  • Améliorer la qualité du sommeil et la récupération
  • Améliorer la concentration et la mémoire
  • Améliorer l’humeur et lutter contre la dépression

3. Méditez

La méditation est une pratique millénaire qui consiste à se concentrer sur le moment présent, en portant son attention sur sa respiration, ses sensations, ses pensées, ses émotions, etc. La méditation permet de se reconnecter à soi-même, de prendre du recul, de calmer le mental, de gérer le stress, de développer la pleine conscience, etc.

Pour méditer, vous pouvez vous installer dans un endroit calme et confortable, fermer les yeux, et suivre votre respiration. Vous pouvez également utiliser une application, un podcast, ou un livre qui vous guide dans la méditation. Vous pouvez méditer à tout moment de la journée, le matin au réveil, le soir avant de dormir, ou pendant une pause. L’important est de méditer régulièrement, au moins 10 minutes par jour, et de ne pas juger votre expérience.

La méditation a de nombreux bienfaits sur le bien-être, comme :

  • Réduire le stress et l’anxiété
  • Améliorer la santé mentale et émotionnelle
  • Améliorer la santé physique (pression artérielle, système immunitaire, etc.)
  • Améliorer la qualité du sommeil et la relaxation
  • Améliorer la créativité et la sérénité

4. Prenez soin de votre alimentation

L’alimentation est un facteur clé du bien-être, car elle influence directement la santé, le poids, l’énergie, l’humeur, etc. Une alimentation équilibrée et variée permet de fournir à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, et de prévenir les carences, les maladies, les troubles digestifs, etc.

Pour prendre soin de votre alimentation, vous pouvez suivre quelques principes simples, comme :

  • Manger à des heures régulières et ne pas sauter de repas
  • Manger de tout, mais en quantités adaptées à vos besoins
  • Privilégier les aliments frais, de saison, et de qualité
  • Limiter les aliments transformés, sucrés, salés, et gras
  • Boire suffisamment d’eau et limiter les boissons sucrées et alcoolisées

Prendre soin de votre alimentation a de nombreux bienfaits sur le bien-être, comme :

  • Améliorer la santé physique et prévenir les maladies
  • Contrôler le poids et éviter les fluctuations
  • Améliorer l’énergie et la vitalité
  • Améliorer l’humeur et le moral
  • Améliorer l’estime de soi et le rapport au corps

5. Cultivez vos relations

Les relations sont une source essentielle de bien-être, car elles nous apportent du soutien, de l’affection, de la joie, du partage, du sens, etc. Les relations peuvent être de différents types, comme la famille, les amis, les collègues, les voisins, les animaux, etc. Elles nous permettent de nous sentir connectés, appartenants, valorisés, etc.

Pour cultiver vos relations, vous pouvez :

  • Exprimer vos sentiments, vos besoins, vos attentes, etc.
  • Écouter, comprendre, et respecter les autres
  • Donner et recevoir de l’attention, de la reconnaissance, de la gratitude, etc.
  • Partager des activités, des loisirs, des projets, etc.
  • Résoudre les conflits de manière constructive et pacifique

Cultiver vos relations a de nombreux bienfaits sur le bien-être, comme :

  • Améliorer la santé mentale et émotionnelle
  • Réduire le stress et l’isolement
  • Augmenter le bonheur et la satisfaction
  • Développer la confiance et la coopération
  • Enrichir la vie et le sens

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt

Ce proverbe a pris tout son sens pour moi à la découverte du livre nommé The Miracle Morning, écrit par Hal Elrod.

Celui-ci décrit tout ce qu’il est possible de faire en se levant plus tôt que son heure habituelle pour atteindre certains objectifs. Les principes sont assez simples: lire, s’exercer, écrire… et permettent de structurer les objectifs que l’on veut atteindre. Le principe de se lever et d’effectuer une routine permet de se conditionner pour atteindre les objectifs désirés et surtout de se les approprier.

L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus dans ce moment pré-journée mais plutôt de prendre du temps pour soi, se ressourcer, faire le tri et revoir les buts qui nous intéressent pour essayer de les atteindre chaque jour progressivement.

S’alimenter sainement

Dans la suite de ce que j’ai indiqué dans l’article « Comment améliorer son bien-être au quotidien », il y a des notions importantes dans l’alimentation qui permettent de se sentir mieux.

L’objectif de cet article est de revoir certains principes simples et comprendre comment ils peuvent influencer notre bien-être physique. Mental et physique sont toujours liés.

Photo by <a href="https://unsplash.com/@shootdelicious?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash">Eiliv Aceron</a> on <a href="https://unsplash.com/photos/black-plate-with-sandwich-mAQZ3X_8_l0?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash">Unsplash</a>

Je vous ai listé quelques principes simples, essayons maintenant de creuser certains d’entre eux:

  • Manger à des heures régulières et ne pas sauter de repas. Le corps aime les habitudes, les rythmes, il a d’ailleurs son propre rythme pour le sommeil, la digestion mais aussi pour certaines tâches. Vous devez avoir conscience de ces rythmes naturels pour les intégrer et vous adapter. Plus vous serez proche de vos rythmes naturels, plus vous aurez de bien-être.
  • Manger de tout, mais en quantités adaptées à vos besoins. Suivant l’emploi du temps, on a tendance à manger rapidement ou à prendre plus de temps, ceci a un effet sur nos choix d’aliments. La rapidité va souvent impliquer que l’on cherche quelque chose qui va nous « caler » pour plusieurs heures et éviter les fringales. On va donc naturellement s’orienter vers un mélange de pain, viande ou riz/pâte par exemple. Suivant le choix fait, on peut commencer à créer un déséquilibre. Par exemple, si vous prenez un sandwich. Admettons vous partez sur une version simple mais complète, Sandwich au thon. En général, dans celui-ci vous allez avoir salade, tomates, mayonnaise, thon et le pain. D’un point de vue diversité, c’est correct, même s’il y a beaucoup de glucides, vous trouvez des aliments assez simples.
  • Privilégier les aliments frais, de saison, et de qualité. Si nous reprenons l’exemple précédent du sandwich au thon, selon l’endroit où vous l’acheter, vous aurez des produits plus ou moins frais. Mais revenons un peu sur les ingrédients pour adresser un point qui est de manger avec les aliments de saison. Admettons que nous soyons en Décembre et que vous mangiez ce sandwich. A cette période de l’année, il n’y a ni tomate, ni salade naturellement présent dans les jardins. Ces aliments ne sont donc pas de saison, même s’ils sont frais, cela implique qu’ils n’ont pas la teneur nécessaire en vitamines et minéraux. Votre corps ne va donc pas bénéficier d’apport particulier.
  • Limiter les aliments transformés, sucrés, salés, et gras. Sur ce principe, j’insisterai sur la transformation. Notre corps a originellement l’habitude de manger des aliments frais (fruits, légumes, viande, poisson) crus ou cuits. La seule transformation connue est le passage de cru à cuit. Plus vous vous rapprochez de ce principe dans ce que vous mangez et plus cela sera digeste pour le corps. A l’inverse, plus cela est transformé, moins cela sera digeste. Par exemple, prenez notre sandwich. Le pain est l’aliment qui peut être plus ou moins transformé selon son origine, du niveau artisanal au niveau industriel, vous ne trouverez pas tout à fait la même liste d’ingrédients. Le maître mot est de rester simple. Vous pouvez assaisonner, agrémenter mais rester au plus proche de l’aliment d’origine.
  • Boire suffisamment d’eau et limiter les boissons sucrées et alcoolisées. Notre corps est composé à 80% d’eau, il est évident que suivant votre activité, c’est le premier élément dont il aura besoin. Garder un corps bien hydraté en buvant régulièrement permet de favoriser la digestion.

Bien sûr, je ne suis pas diététicien, il y a quelques principes ici qui viennent de mon expérience sportive et aujourd’hui que j’utilise pour être au mieux chaque jour.